O que é MET?
MET é uma referência de custo energético em relação ao repouso convencional. O cálculo usa 3,5 ml de oxigênio por kg por minuto como 1 MET e uma conversão energética aproximada. Seu repouso real pode diferir desse padrão.
MOVIMENTO COM CONTEXTO
Calculadora de Calorias Gastas em Exercícios
Estime quantas calorias você gasta caminhando, correndo, pedalando, treinando musculação e em outras atividades.
↗ 33 atividades referenciadas · Compendium 2024⌁ Sem conta · cálculos no navegador
Estimativa para esta atividade
Total inclui o equivalente ao repouso durante os minutos informados. Ativas subtraem 1 MET por aproximação, sem representar exatamente o que um relógio mede.
Estimativa populacional, não medição individual. Peso, técnica, condicionamento e pausas alteram o gasto real. Não há margem de erro individual calculada.
Monte uma sessão em sequência
Cada linha acontece depois da anterior. Para exercícios simultâneos, escolha uma única atividade representativa por intervalo: não adicione o mesmo tempo duas vezes.
Salvar é opcional e só acontece por sua ação. Peso e treinos ficam neste dispositivo; quem usa o mesmo navegador pode acessá-los. Limpar o navegador ou trocar de aparelho pode apagar o histórico.
Compare gasto, não o valor do exercício
Mais kcal/min não significa melhor exercício para todas as pessoas. O ranking usa o peso atual e calorias totais, não resultados de saúde.
Mesmo peso. Mesma duração.
Escolha até três atividades. As barras mostram calorias totais estimadas para o peso e duração atuais.
Transforme uma meta em tempo aproximado
Não é uma prescrição ou incentivo para compensar alimentos com exercício. Tempos podem ser inadequados para sua condição; use como exemplo matemático.
Combinar minhas preferências
Busca determinística em segmentos sequenciais de 5 a 120 min, em passos de 5 min, tolerância de ±5%. Nenhum MET é combinado ou alterado. A grade pode não encontrar todas as soluções possíveis.
Suas sessões, sob seu controle
Salvar é opcional e só acontece por sua ação. Peso e treinos ficam neste dispositivo; quem usa o mesmo navegador pode acessá-los. Limpar o navegador ou trocar de aparelho pode apagar o histórico.
Somente arquivos exportados por esta ferramenta, até 500 KB e 50 sessões. A importação validada será adicionada ao histórico local após confirmação.
Calorias totais e ativas
As totais incluem o equivalente ao repouso nos minutos informados. Para as ativas, subtraímos 1 MET antes de calcular. São duas estimativas do mesmo intervalo, não valores que devem ser somados entre si.
Peso, intensidade e duração
Na fórmula, o peso e o tempo multiplicam o gasto. Isso não torna pessoas diferentes metabolicamente iguais. Técnica, terreno, condicionamento e eficiência variam. Cada descrição de intensidade corresponde a um registro publicado, não a uma conversão livre de velocidade.
Caminhada e corrida
O ranking permite comparar o gasto com o mesmo peso. Ele não avalia dor, impacto, prazer, capacidade ou benefícios individuais. Uma atividade com menos kcal por minuto pode ser a escolha apropriada para uma pessoa.
Musculação e pausas
O MET de musculação é uma referência para o tipo de sessão descrita. Descanso, carga e repetições alteram a média. Informe o tempo representativo ou separe segmentos; a ferramenta não mede efeito pós-exercício nem transforma carga em gasto.
Por que meu relógio mostra outro número?
Relógios podem combinar frequência cardíaca, movimento e algoritmos próprios, com definições distintas de calorias ativas. Aqui usamos MET de referência, sem sensores. Não é possível concluir qual está correto apenas comparando os resultados.
FAQ
O valor é preciso para qualquer pessoa?
Não. É uma estimativa populacional, sem intervalo de erro individual. O Adult Compendium foi desenvolvido para adultos de 19 a 59 anos; existem referências específicas para pessoas idosas e cadeirantes que não estão integradas neste MVP.
Posso somar ao gasto diário do IMC?
Não automaticamente. O fator de atividade do GET/TDEE pode já incluir seus exercícios habituais. Somar de novo cria dupla contagem. As ferramentas funcionam separadamente, sem transferir seu peso ou calcular um balanço de energia clínico.
Como registrar atividades simultâneas?
Escolha uma única referência representativa para cada intervalo. Cada segmento do montador é sequencial, não simultâneo. Não registre os mesmos minutos em duas linhas para representar um exercício combinado.
Como funciona a meta?
Tempo = meta ÷ kcal por minuto, na base total ou ativa que você escolheu. Combinações são exemplos matemáticos com tolerância de 5%, sem recomendação individual. Tempos acima de 240 min aparecem sinalizados e não são oferecidos como sessão automática.
Onde ficam os treinos salvos?
Somente no armazenamento local deste navegador após clicar em Salvar. O cálculo atual não é salvo automaticamente. Você pode exportar JSON/CSV, importar JSON validado, favoritar ou apagar sessões. Não há recuperação em outro aparelho sem seu arquivo exportado.
Posso usar velocidade ou inclinação?
Nesta versão, só as descrições de atividades possuem faixas publicadas de ritmo. Não há campo de velocidade, distância ou inclinação que altere o MET sem metodologia. As faixas em km/h são conversões de unidades da descrição, não interpolação do MET.
Fontes e método aberto
Catálogo reduzido do 2024 Adult Compendium of Physical Activities, para adultos de 19–59 anos. Mantemos código, descrição original e MET; traduções e classificação de baixo impacto são editoriais. Não é endosso do Compendium.
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
kcal ativas = máx(MET − 1, 0) × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
2024 Compendium of Physical Activities ↗Herrmann SD et al. Journal of Sport and Health Science. 2024;13(1):6–12.
Privacidade
Peso e histórico não são enviados ao servidor nem a analytics. Sem cookies ou salvamento automático de treino. O provedor pode processar IP e dados técnicos para servir e proteger a página. Exportações e compartilhamentos são cópias sob seu controle.
Não somamos exercício ao GET/TDEE do IMC: o fator de atividade pode já incluí-lo. Nenhum peso ou dado é transferido entre ferramentas.