¿Qué es MET?
MET es una referencia del coste energético relativo al reposo convencional. Este cálculo usa 3,5 ml de oxígeno por kg por minuto como 1 MET y una conversión energética aproximada. Tu reposo real puede diferir.
MOVIMIENTO CON CONTEXTO
Calculadora de Calorías Quemadas por Ejercicio
Estima cuántas calorías gastas caminando, corriendo, pedaleando, entrenando fuerza y haciendo otras actividades.
↗ 33 actividades con referencia · Compendium 2024⌁ Sin cuenta · cálculos en el navegador
Estimación para esta actividad
El total incluye la energía equivalente al reposo durante esos minutos. Las activas restan 1 MET aproximado y no equivalen exactamente a la medición de un reloj.
Estimación poblacional, no medición individual. Peso, técnica, condición física y pausas cambian el gasto real. No se calcula un margen de error personal.
Monta una sesión secuencial
Cada fila ocurre después de la anterior. Para actividades simultáneas, elige una sola actividad representativa por intervalo: no sumes el mismo tiempo dos veces.
Guardar es opcional y solo ocurre por tu acción. Peso y sesiones quedan en este dispositivo; otras personas que usen el navegador pueden acceder. Borrar el navegador o cambiar de dispositivo puede eliminar el historial.
Compara el gasto, no el valor del ejercicio
Más kcal/min no significa mejor ejercicio para todas las personas. El ranking usa el peso actual y calorías totales, no resultados de salud.
Mismo peso. Misma duración.
Elige hasta tres actividades. Las barras muestran calorías totales estimadas con el peso y duración actuales.
Convierte un objetivo en tiempo aproximado
No es una prescripción ni una invitación a compensar alimentos con ejercicio. Los tiempos pueden no ser adecuados para ti; son ejemplos matemáticos.
Combinar mis preferencias
Búsqueda determinista con segmentos secuenciales de 5–120 min, pasos de 5 min y tolerancia ±5%. No se mezclan ni alteran MET. La cuadrícula puede no encontrar todas las soluciones posibles.
Tus sesiones, bajo tu control
Guardar es opcional y solo ocurre por tu acción. Peso y sesiones quedan en este dispositivo; otras personas que usen el navegador pueden acceder. Borrar el navegador o cambiar de dispositivo puede eliminar el historial.
Solo archivos exportados por esta herramienta, hasta 500 KB y 50 sesiones. La importación validada se añade al historial local tras confirmar.
Calorías totales y activas
El total incluye la energía equivalente al reposo durante los minutos indicados. Las activas restan 1 MET antes del cálculo. Son dos estimaciones del mismo intervalo, no cantidades que deban sumarse entre sí.
Peso, intensidad y duración
Peso y tiempo multiplican el gasto en la fórmula. Eso no hace a distintas personas metabólicamente iguales. Técnica, terreno, condición y eficiencia varían. Cada intensidad es un registro publicado, no una conversión libre de velocidad.
Caminata y carrera
El ranking compara el gasto con el mismo peso. No evalúa dolor, impacto, disfrute, capacidad ni beneficios individuales. Una actividad con menos kcal por minuto puede ser adecuada para una persona.
Musculación y pausas
El MET de musculación es una referencia del tipo de sesión descrita. Descanso, carga y repeticiones cambian el promedio. Indica tiempo representativo o separa segmentos; la herramienta no mide efecto posterior ni convierte cargas en calorías.
¿Por qué mi reloj muestra otro número?
Los relojes pueden combinar frecuencia cardiaca, movimiento y algoritmos propios con distintas definiciones de calorías activas. Aquí usamos MET de referencia, sin sensores. Comparar números no permite saber cuál es correcto.
FAQ
¿El valor es preciso para cualquier persona?
No. Es una estimación poblacional sin intervalo de error individual. El Adult Compendium se desarrolló para adultos de 19–59 años. Hay referencias para adultos mayores y usuarios de silla de ruedas que no están integradas en este MVP.
¿Puedo sumarlo al gasto diario del IMC?
No automáticamente. El factor de actividad del GET puede incluir ya ejercicio habitual. Sumárselo otra vez crea doble conteo. Las herramientas son independientes, sin transferir peso ni calcular un balance clínico.
¿Cómo registrar actividades simultáneas?
Elige una única referencia representativa por intervalo. Cada segmento del montador es secuencial, no simultáneo. No introduzcas los mismos minutos en dos filas para representar un solo ejercicio combinado.
¿Cómo funciona el objetivo?
Tiempo = objetivo ÷ kcal por minuto, con base total o activa según tu elección. Las combinaciones son ejemplos matemáticos con tolerancia del 5%, no recomendaciones individuales. Los tiempos superiores a 240 min se señalan y no se ofrecen como sesión automática.
¿Dónde quedan las sesiones guardadas?
Solo en el almacenamiento local de este navegador tras pulsar Guardar. Los cálculos actuales no se guardan automáticamente. Puedes exportar JSON/CSV, importar JSON validado, marcar favoritos o borrar. Para recuperar en otro dispositivo necesitas tu archivo exportado.
¿Puedo introducir velocidad o inclinación?
Esta versión usa únicamente las franjas de ritmo publicadas en las descripciones. No hay campos de velocidad, distancia o inclinación que modifiquen MET sin metodología documentada. Las conversiones de ritmo describen el mismo registro, no interpolan MET.
Fuentes y método abierto
Catálogo reducido del 2024 Adult Compendium of Physical Activities, para adultos de 19–59 años. Conservamos códigos, descripciones y MET; traducciones y clasificación de bajo impacto son editoriales. No implica aval del Compendium.
kcal/min = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
kcal activas = máx(MET − 1, 0) × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
2024 Compendium of Physical Activities ↗Herrmann SD et al. Journal of Sport and Health Science. 2024;13(1):6–12.
Privacidad (portugués)
El peso e historial no se envían al servidor ni a analytics. Sin cookies ni guardado automático. El proveedor puede procesar IP y datos técnicos para servir y proteger la página. Exportaciones y mensajes son copias bajo tu control.
No sumamos ejercicio al GET del IMC: su factor de actividad puede incluirlo. No se transfieren peso ni datos entre herramientas.